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首先，可以用听音乐、冥想、深呼吸等方式，让注意力转移到当下的身体状况或感官感受上。其次，可以有规律地进行相对剧烈的运动，比如坚持一口气跑3公里、游泳、球类运动，让身体分泌出缓解情绪的激素。除此之外，要让日常生活尽可能充实，关注外面的世界，尽可能将注意力从自己身上移开，减少反刍的概率。
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“社交商城系统反刍其实也是在意别人眼中的自己，但别人眼中的我是别人的事情，不是我的课题。”选择在陷入反刍负面情绪时转移注意力，比如去运动，或者请别人帮忙分析，以及对自己更宽容一些。
“我的这部分性格是天生的，但不是完全不好。有时候明明知道想太多了，所以才不开心，如果这个时候还要责备自己想太多了不开心都是咎由自取，那不是更惨吗？”
“在复杂的世界里忽略一些信息，是我们活在这个世界上很重要的一种能力。”即便是做得不好、社交商城系统表现得不理想也没关系。“别人的评价没那么重要，放轻松！”